ארוחה לפני אימון ריצה


מספר שורות* שחשבתי לנכון להעלות ולשתף אודות  ארוחת Pre workout לאור נסיון חיובי בחודשים האחרונים עם התפריט המוצג.

הדוגמא מתייחסת לארוחה לפני אימון ריצה המתקיים 
כשלוש שעות מאוחר יותר (ריצת טמפו או פארטלק או נפח בינוני). לאימוני בוקר נסתפק בקפה ותמרים או פרוסה עם ריבה חמאת בוטנים או בננה.

עניין התזונה הוא מאוד אינדיבידואלי ותמיד נתחבט בשאלה האם מה שאנו מכניסים לגופנו נכון?  

במידה לא מבוטלת, העניין עוד יותר חשוב כאשר מדובר באימוני איכות בהם אנו נידרשים לעבוד קשה ולשם כך החשיבות במזון שנצרוך לפני.

כל אימון ובפרט אימון ריצה נשען על איכות המזון אותו אנו צורכים. ככל שנבסס את הארוחות שלנו על מקורות מזון שאינם מעובדים נשיג שליטה מדוייקת בכמויות הפחמימות, הנתרן, השומן והקלוריות הנכנסים פנימה. הפחמימות מהוות את עמוד השדרה עבורנו במיוחד לאלו שרצים למרחקים ארוכים, אלו יועברו לשרירים וישמשו שוב כמקור אנרגיה במהלך האימון עצמו.
היצמדות לפחמימות שאינן מעובדות היא מפתח לא מבוטל להצלחה והתקדמות.

אז איך נכין את המנה הזו? פשוט! מבשלים את שיבולת השועל עם החלב (או אם אינכם צורכים חלב כל תחליף אחר) ומיד מוסיפים את שאר המרכיבים פנימה.

ומילה אחרונה והמלצה על שבבי הקקאו הטבעי שרואים בתמונה: הם מכילים ריכוז טוב מאוד של מגנזיום, ברזל, נוגדי חימצון ושמנים החיוניים מאוד לריצה וגם לאחריה. מומלץ.

* אינני תזונאי - רק רץ וחולם על התחרויות שבדרך...




"Mr. Blue Sky"


Sun is shinin' in the sky,
There ain't a cloud in sight
It's stopped rainin'
Everybody's in a play
And don't you know
It's a beautiful new day.






סוכר
g
נתרן
mg
חלבון
g
שומן
g
פחמימות
g
קלוריות
kcal
0 0 3 2 14 78 רבע כוס שיבולת שועל
0 50 3 3 5 60  120cc חלב או תחליף חלב
0 0 2 8 5 103 שבבי קקאו אורגנים (Raw cacao nibs)
14 1 1 0 27 110 בננה אחת
0 0 2 5 2 57 חמישה שקדים
8 63 2 0 9 45 גוג'י ברי  2 כפות
22 114 13 18 62 453 סך הכל

רשומות פופולריות